2 3 min

[...] 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 26kg 3x25/25 3. wejście na step ze sztangą 22kg 3x15 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/ 25/ 22 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/8/7 bieg 30 min pływanie Micha 1311kcal BTW 77/51/127 zawiesiło mi się potreningu i nie chce zapisać zmian dziś była frittata z kurkami :-D

Wzrost 177cm waga 70 kg Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 [...]

[...] KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 ok.Jak masz możliwość to daj tu jakieś białko (odzywka , najlepiej izolat) lub aminokwasy POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357 100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal [...]

[...] (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 B 10,7 19,2 T 2,9 0,7 WW 115,2 0 razem-- b 29,9 t 3,6 ww 115,2 kcal 573 posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka(lub makrela wędzona) 150 oliwa z oliwek 28 warzywa (to samo co wyżej) B 13,4 32,3 0 T 1,4 2 27,9 WW 157,8 0 0 razem-- b 45,7 [...]

[...] 1,9 13,9 WW 76,8 0 0 razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600 posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 proponuję minimum godzinkę lub około 2 godzin w przyp[adku gdy do tego posilku dodasz tłuszcze oraz warzywa możesz do tego posilku dodać owoc B 10,7 19,2 T 2,9 0,7 WW 115,2 0 [...]

[...] WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie zmienić. Proszę o profesjonalne rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 [...]

[...] T 8,4 Kcal 669 4 posilek potreningowy -100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311 po dodaniu wszytkiego wyszlo : -Bialko [...]

[...] 669 4 posilek potreningowy -100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 tutaj da 150 g ryżu -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 dodaj oliwe w ilości 20g razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311 po dodaniu wszytkiego [...]

[...] Zołoteńko, Twardo THW: Omeyer, Palicka – Ahlm 6, Jicha 6 (3), Andersson 5, Sprenger 5, Klein 5, Palmarsson 3, Ilić 3 (2), Zeitz 2, Narcisse 1, Lundström. Kary: Wisła – 6 min. (Kubisztal 4’; Spanne 2’); THW – 2 min. (Sprenger 2’) Sędziowali: Romeo Stefan i Bogdan Stark (obaj Rumunia) Niestety, sił i koncentracji na wyrównaną walkę z niemiecką [...]

[...] Szmal, Cleverly – Stojković 5 (2), Olafsson 4, Kuchczyński 4, Tkaczyk 4, Jachlewski 3, Buntić 2, Zorman 1, Grabarczyk, Zaremba, Jurecki, Rosiński, Musa. Kary: Cimos – 8 min. (Brumen 2′; Krivokapić 2′; Rapotec 2′; Bundalo 2′); Vive – 8 min. (Tkaczyk 6′; Musa 2′) Wyniki 1/8 finału: Fuchse Berlin - HSV Hamburg 32:30 (15:15) HSV Hamburg - Fuchse [...]

No witam... here I am again...mam nadzieję, że to już koniec przeszkód ***************************************************************** Od jutra do pracy, ale już dzisiaj trening poniedziałkowy--->wykonany ROZGRZEWKA - ORBI 10 MIN. TRIC+BIC AERO - 20 MIN. ROWEREK POZIOMY ~75%HR max Faaaajnie znów wrócić..ehhh DIETKA zgodnie z rozpiską Posiłek [...]

Najpierw coś do jedzenia - kurczak ze szpinakiem i kuskusem. TRENING (55 min): przysiad 20kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 wyciskanie leżąc 20kg/35kg/45kg/45kg/45kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/50kg/50kg/50kg x8 poręcze 7/5/3/3/3/3 drążek 4/4/4/3/2/2/2/1/1/1 W przysiadzie jestem już na etapie, że przy 6 powtórzeniu myślę "kiedy koniec?". [...]

[...] 60kg x6, poręcze x12 + przysiad 80kg x6, poręcze x8 + przysiad 100kg x3, poręcze x6 + przysiad 80kg x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 40kgx6, 40kg x6 rowerek 5 min Minimalne przerwy, trening 30 min, powrót zygzakiem do domu, pół godziny dochodzenia do siebie . P.S. Dzisiaj próbowałem Phenadrine od Agaty. 1 kapsułka nie klepie . [...]

[...] organizamu do danego schematu treningowego. Oto przykład jednego z nich. Siedmiodniowy cykl treningowy : Dzień 1 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po południu - siłownia - klatka piersiowa, biceps, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 2 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - [...]

[...] pełnoziarnisty - 2 ćwiartki z kury - pieczeń z udźca indyka - ryż biały - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - dorsz faszerowany warzywami Trening: Bieg 15 min na rozgrzewkę 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): http://www.youtube.com/watch?v=54NQ_hJPy_c 3 rundy po 5 [...]

[...] 3 x 15 7. Brzuch na maszynie 6 x 12 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 9. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Przed łydkami zobaczyłam, że jest salka wolna to poszłam ok. 15 min pozować (tylko na tyle była wolna). Niestety nie przewidziałam takiej sytuacji i nie miałam ze sobą szpilek. Ale od teraz będę je zawsze nosić na trening :-D [...]

[...] odpoczynku -1.9/8/9 pompek : 61kg drazek -2.10kg hantle : 75kg drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby [...]

[...] pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 DZisiaj dzien wolny, moje cialo [...]

[...] DT 2000 KCAL TYDZIEN 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cb6f02a8b8e4b2da8ec08260a30bf5e.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist [...]

[...] wznosy ramion sztnaga lamana szeroko 15/15/12.5/12.5/10 4. szrug ze sztangielkami 22/22/22/22/22 5.russian twist 3x 12 7.5 kg 6.odwrotne brzuszki 3x10 CARDIO 10 MIN orbi 32 min rower w terenie No to zaczne ze totalnie pogubiona bylam z ciezarami,zaczelam o wiele za malo,takze byly to probne nastepnym razem bede wiedziec ze mam o wiele weicej niz [...]